godziny aeroby

[...] aktywności 1,1. Jeżeli dodasz do tego jeszcze aeroby, to 1,2. To oczywiście bardzo umowne dane, ale też bardzo praktyczne. Jedziesz więc wg wzoru: 48 (waga) x 24 (godziny) x 1,1 (aktywność) x 0,9 (współczynnik dla kobiet) = 1140 kcal. Jak już spomniałem minimum to 1200 kcal, więc całe obliczenia możesz sobie darować. A co do rozkładu [...]

B 230 g 900kcal W 170 g 900 kcal (niewiem czy dobrze) jak Ty to robiłeś? :) Jak idziesz do pracy na 13 - ile razy z rzędu tak idziesz? Cały tydzień? Wstajesz rano, jesz posiłek przedtreningowy. Czekasz 30 minut (jest koło godziny 10). Siłka/aeroby/HIIT i o 11 bierzesz prysznic, szykujesz się do pracy. Dasz radę :)

[...] : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, hantle. Dieta : Odstawione słodycze, słodzone napoje. Jem co 3 godziny, zdrowo, treściwie. Profesjonalnej diety brak z braku czasu. Przeciwskazania medyczne : Nie wiem gdzie, wpiszę tutaj. Mam skłonności do tycia, zaobserwowałem to [...]

[...] malo daja ale w sumie juz cos 2. nie stosuje takich praktyk pytanie zadalem czysto teoretycznie 3. nie chodzi o owijanie sie ta folia na noc lecz na trening czyli ok. 1,5 godziny ( nie wiem co za kretyn odcinal by doste powietrza na kilkanascie godzin ) to teraz przeformuluje pytanie : a. czy pas odchudzajacy dziala ? b. czy i jak rozni sie [...]

[...] posiłki 2-4(co 3h): 150g mięsa (unikam świniaka), 50g kasza/ryż/makaron + warzywa ostatni posiłek: 30g odżywki białkowej zaraz po każdym treningu dodatkowo 20g odżywki białkowej, a pól godziny później jeden z głownych posiłków. aktualnie w pasie jest 105cm biceps 38cm udo 60cm klatka 112cm Zmieniony przez - Matt11 w dniu 2012-07-21 20:37:22

Aeroby to już różnie jak komu wygodnie ale najlepiej chyba w dzień nietreningowy, czas zależny od intensywności na początek 20 minut i co tydzień zwiększać o 5-10 minut do godziny czasu.

[...] jest waga ciala, im ktos ciezszy tym spala wiecej, warunki atm., temperatura powietrza,intensywnosc etc. Dlatego uwazam ze posiadanie monitora pracy serca z funkca Own Cal jest w tym przypadku niezastapione. Sam podczas godziny biegania spalam od 600 do 1000 kcal a wszystko w zaleznosci od intensywnosci :) A great flame follows a little spark

[...] kawe lub kofeine w kapsach jak nie masz przeciwskazań. Aeroby po treningu rób 35 min na tętnie 140-150, w dni wolne pociśnij sobie cardio na czczo, pod warunkiem że z poł godziny wcześniej wrzucisz sobię bcaa lub porcje izolatu. Jak zrzucisz jeszcze trochę kg możesz interwały robić, są duże lepsze od cardio w spalaniu fatu. niżej masz dobry [...]

[...] widoczne. Nie robcie czegos co chlopak was nie prosi. Po za tym nawet jak juz ta cudowna diete ulozy to i tak raczej jej nie bedzie przestrzegal bo widac, ze jest taka osoba co nie da rady z tym bo lubi slodycze i wogole, wiec po co meczyc mu glowe tym? Jeszcze raz biegaj, rob cwiczenia i nie jedz na noc (minimum 3/4 godziny przed zasnieciem).

[...] (aeroby) są to ćwiczenia tlenowe które zwiększają nasze tętno i oddech staje się szybszy, początkowo możemy zacząć od 20 minut a pod koniec cyklu możemy zwiększyć nawet do godziny treningu aerobowego (bieganie, skakanie, pływanie, rowerek) oczywiście nie możemy przesadzić ponieważ może to doprowadzić do zbyt wielkiego wysiłku i stracimy razem z [...]

[...] nie ma. każdy ma pracę, czasem również dodatkową, kształci się, dziewczyny mają dzieci, psy, chomiki, a i tak znajdują na to wszystko czas. Zamiast marnować bez pożytku 2,5 godziny na dreptanie po bieżni i inne bzdety, skoro masz tak mało czasu zrób intensywny 30 minutowy trening siłowy a po nim aeroby w formie interwałów, razem z kąpielą całość [...]

czy ja wiem czy późno, trening zaczynam ok 18.10, ćwiczenia trwają w okolicach godziny, poźniej dochodza aeroby i superserie na brzuch. po siłowni zawsze wchodze do sauny 2x10 minut więc ok 30 minut sie schodzi. no i trzeba wrócić do domu. więc w okolicach 20:30 jestem i wtedy robie jedzenie

ty chyba nie czytales uwaznie, wyraznie napisalem ze to jest dieta ktora mam obecnie na mase , teraz chce by ktos ulozyl z tego diete na rzezbe tylko konkretnie uwzgledniajac godziny i trening kiedy robic aeroby itd. daje sogi za porzadne odpowiedzi

[...] W dni z treningiem aerobowym : 20-30 minut przed treningiem siłowym : - przed treningówka - 10g BCAA - 12 kaps REACTOR PRO - 4 kaps beta alaniny Bezpośrenio po treningu siłowym : -10 g BCAA Za 5 minut aeroby 30 minut Bezpośrednio po aerobach - carbo 50g - 12 kaps REACTOR PRO - 30g izolatu Posiłek za godzinę. Posiłek może być tak samo do godziny?

[...] ostatnie pytanko DIETA,to juz jest troszke pod gorke bo na kazdego działa co innego,poprostu jedz 5 posiłkow dziennie ,z wysokimi weglami o niskim IG dodawaj dobre białka zwierzece,ryby i zdrowe tluszcze odstep od posiłkow 3 godziny,o diecie rowniez mozesz poczytac TU na forum.Jesli jakies pytanka to pytaj,na poczatek to tyle.pozdrawiam:)

[...] mi napisali że najlepiej biegać po siłce) -siłownia -aeroby Posiłek po treningowy -jogurt naturalny -jabłko albo jakiś inny owoc -odżywka białkowa Najlepiej owoc i odzywke. Pół godziny później zjedz normalny posiłek. Kolacja -ser twarogowy półtłusty -pieczywo ciemne Zamiast pieczyra daj orzechy albo oliwe. Staraj się nie jeść weglowodanów na noc.

[...] ilości treningów. W mojej 'rozpisce' ( tworzyłam ją sama, więc jest pewnie bardzo niedoskonała( mam trening 6 razy w tygodniu, jeden dzień to taka przerwa, że i tak mam dwie godziny WF, więc trochę polatam, ale mniejsza o to. Mam sprzęt w domu, więc jeśli będzie to konieczne i będę miała ułożony plan na te 6 dni to będę się go trzymała, [...]

[...] szalej na rowerze Z supli polecam HMB i odżywkę wysokobiałkową dla przyspieszenia metabolizmu. A najważniejsze, to żeby nie robić przerw między posiłkami większych jak 3 godziny, bo wtedy organizm nie będzie robił tłuszczowych zapasów. Na fat burnerach się nie znam, więc nic Ci w tym względzie nie doradzę. Zmieniony przez - Alvy w dniu [...]

a treningi mam dobrze dopracowane 3xboks po 1,5 godziny oraz 3x razy zapasy po 2,5godziny każdy więc moje treningi są znacznie lepsze niż aeroby ale cały czas zastanawiam się żeby zrezygnować z boksu i robić siłke 3albo 4 razy w tygodniu zrobić dietę z 2800 kcal dorzucić HMB oraz L-glutamine dobry plan treningowy i tyle bo tłuszcz mam tylko na [...]

[...] codziennie na rowerku stacjonarnym w domku ok 45 min dziennie 6 razy w tygodniu. po to zeby wlasnie jakos dac rade potem. ja uwielbiam cwiczyc, to moja pasja....i mam te 3 godziny wolne, wiec wole je wykorzystac w 100 % . kurcze, ale mnie zaskoczyliscie ze mi to nic nie daje..... wiec moze zamiast silowego to tylko same aeroby i kardio robic? [...]